Jak posílit pánevní muskulaturu

Pánevní svaly hrají klíčovou roli ve zdraví a dobře -pojetí mužů a žen. Tyto svaly jsou zodpovědné za kontrolu moči, fekální a sexuální funkce a také za podporu vnitřních orgánů.

Proč posilovat pánevní svaly?

Posílení pánevních svalů přináší několik zdravotních výhod. Mezi hlavní důvody pro posílení těchto svalů patří:

Zlepšení funkce moči: Posílením pánevních svalů je možné zabránit a léčit problémy, jako je inkontinence moči.

Zvýšené sexuální potěšení: pánevní svaly přímo souvisejí se sexuální funkcí a posiluje to k intenzivnějším orgasmům a větší kontrole nad ejakulací.

Prevence zdravotních problémů: Posílení pánevních svalů může pomoci předcházet problémům, jako je prolaps dělohy a fekální inkontinence.

Cvičení k posílení pánevních svalů

Existuje několik cvičení, která mohou pomoci posílit pánevní svaly. Mezi nejčastější patří:

• Cvičení Kegel: Toto cvičení se skládá ze opakování kontraktu a relaxace pánevních svalů. To lze provést v jakékoli pozici a kdykoli během dne.
• pánevní most: leží na zádech, ohýbá kolena a udržujte nohy spočívající na podlaze. Zvedněte bok, nakažte se svalů pánevních a pak spusťte znovu.
• Výška na nohou: ležící na zádech, zvedněte jednu nohu po druhém a udržujte pánevní svaly.

Další tipy pro posílení pánevních svalů

Kromě konkrétních cvičení existují i ​​další tipy, které mohou pomoci posílit pánevní svaly:

• Zachovejte dobré držení těla: Správné držení těla pomáhá posilovat pánevní svaly a vyhýbat se přetížení.
• Vyvarujte se fyzické nečinnosti: Pravidelná fyzická aktivita pomáhá posilovat pánevní svaly a zlepšovat krevní oběh v oblasti.
• Vyvarujte se kouření: Kouření může narušit krevní oběh a ohrozit zdraví pánevních svalů.

Posílení pánevních svalů je nezbytné pro zdraví a dobře. Kromě konkrétních cvičení je důležité přijmout zdravé návyky a hledat odborné pokyny, aby dosáhlo nejlepších výsledků.