Jak posílit pánevní muskulaturu
Pánevní svaly hrají klíčovou roli ve zdraví a dobře -pojetí mužů a žen. Tyto svaly jsou zodpovědné za kontrolu moči, fekální a sexuální funkce a také za podporu vnitřních orgánů.
Proč posilovat pánevní svaly?
Posílení pánevních svalů přináší několik zdravotních výhod. Mezi hlavní důvody pro posílení těchto svalů patří:
Cvičení k posílení pánevních svalů
Existuje několik cvičení, která mohou pomoci posílit pánevní svaly. Mezi nejčastější patří:
- Cvičení Kegel: Toto cvičení se skládá ze opakování kontraktu a relaxace pánevních svalů. To lze provést v jakékoli pozici a kdykoli během dne.
- pánevní most: leží na zádech, ohýbá kolena a udržujte nohy spočívající na podlaze. Zvedněte bok, nakažte se svalů pánevních a pak spusťte znovu.
- Výška na nohou: ležící na zádech, zvedněte jednu nohu po druhém a udržujte pánevní svaly.
Další tipy pro posílení pánevních svalů
Kromě konkrétních cvičení existují i další tipy, které mohou pomoci posílit pánevní svaly:
- Zachovejte dobré držení těla: Správné držení těla pomáhá posilovat pánevní svaly a vyhýbat se přetížení.
- Vyvarujte se fyzické nečinnosti: Pravidelná fyzická aktivita pomáhá posilovat pánevní svaly a zlepšovat krevní oběh v oblasti.
- Vyvarujte se kouření: Kouření může narušit krevní oběh a ohrozit zdraví pánevních svalů.
Posílení pánevních svalů je nezbytné pro zdraví a dobře. Kromě konkrétních cvičení je důležité přijmout zdravé návyky a hledat odborné pokyny, aby dosáhlo nejlepších výsledků.