Jak vypracovat trapézius

By /

Jak vypracovat trapézius

Trapeze je sval umístěný na horní části zad a krku. Hraje důležitou roli při stabilizaci ramen a pohybu paží. Posílení lichoběžníků může pomoci zlepšit držení těla, zabránit zranění a zvýšit sílu v cvičeních s horní končetina.

Trapezoid Cvičení

Existuje několik cvičení, která mohou být provedena pro posílení lichoběžníku. Níže uvádíme některé z nejúčinnějších:

  • Boční rameno zvedání: Držte pár činky s pažemi nataženými tělem. Zvedněte ramena směrem k uším a držte několik sekund, než se vrátíte do výchozí polohy.
  • vysoké pádlo: s nohama od šířky ramen, držte tyč s rukama pryč ve stejné vzdálenosti. Ohněte lokty a zatáhněte tyč směrem k bradě a udržujte ramena zpět a břicho se zhoršilo.
  • Shrinkage ramen: Držte pár činky s rukama nataženými tělem. Zvedněte ramena směrem k uším a držte několik sekund, než se vrátíte do výchozí polohy.

    • tipy pro vypracování lichoběžníků

    Kromě výše uvedených cvičení je důležité dodržovat několik tipů, jak dosáhnout lepších výsledků při zpracování Trapeze:

    • Udržujte správné držení těla: Při provádění cvičení udržujte páteř rovnou a ramena zpět. To pomůže nasměrovat práci na lichoběžnu.
    • mění cvičení: Pro úplnější výsledky se doporučuje změnit cvičení a zahrnout různá pohyby, která pracují trapeze různými způsoby.
    • Použijte příslušná zatížení: Vyberte si váhy, která vám umožní provádět cvičení správně bez ohrožení techniky. Zvyšte zátěž postupně, protože získává sílu.

    Pamatujte, zda se před zahájením jakéhokoli cvičebního programu vždy poradíte s odborníkem na tělesnou výchovu, zejména pokud máte nějaké stávající zranění nebo stav.

    Trapeze je sval umístěný na horní části zad a krku.

    Podívejte se, co někteří lidé říkají o důležitosti posílení trapeze:

    • „Od té doby, co jsem začal vypracovat hádku, se moje držení těla výrazně zlepšilo.“ João
    • “Trapeziusova cvičení mi pomohla vyhnout se zraněním ramen během mého kulturistického tréninku.” Maria
    • „Nikdy jsem si nepředstavoval, že trapeze byla tak důležitá pro stabilitu ramen. Nyní stále zahrnuji tato cvičení do své rutiny.“ Pedro

    Podívejte se na stůl s hlavními lichobarevnými cvičeními:




    Cvičení
    popis

    Boční nadmořská výška ramen Držte pár činů s pažemi nataženými tělem. Zvedněte ramena směrem k uším a držte několik sekund, než se vrátíte do výchozí polohy.
    Vysoké veslování s nohama od šířky ramen, držte tyč s rukama od sebe na stejné vzdálenosti. Ohněte lokty a zatáhněte tyč směrem k bradě a udržujte ramena zpět a břicho se zhoršilo.
    Shrinkage ramen Držte pár činů s pažemi nataženými tělem. Zvedněte ramena směrem k uším a držte několik sekund, než se vrátíte do výchozí polohy.


    trapezoid cvičení

    Podívejte se na několik často kladených otázek, jak vypracovat trapeze:

    • Jaké jsou výhody posílení lichoběžníku?
    • Kolikrát týdně bych měl trénovat trapeze?
    • Mohu doma vypracovat trapéz?

    Najděte tělocvičny ve vašem okolí, abyste mohli začít pracovat na trapéze:

    • Akademie x Adresa: RUA A, 123
    • Akademie y Adresa: RUA B, 456
    • Akademie z Adresa: Rua C, 789

    Zjistěte více o trapeze a jeho důležitosti pro zdraví a kondici:

    Podívejte se na několik často kladených otázek, jak vypracovat trapeze:

    • Jaké jsou výhody posílení lichoběžníku?
    • Kolikrát týdně bych měl trénovat trapeze?
    • Mohu doma vypracovat trapéz?

    Podívejte se na nejnovější zprávy o cvičeních s trapeze:

    Podívejte se na některé inspirativní obrazy lidí, kteří pracují na trapéze:

    • obrázek 1
    • image 2
    • obrázek 3

    Sledujte video s tipy pro cvičení Trapeze: