Jak zlepšit menstruační koliku

Menstruační kolika je běžným problémem u žen a během menstruačního období může způsobit nepohodlí a intenzivní bolest. Naštěstí existuje několik způsobů, jak zmírnit příznaky a zlepšit menstruační koliku. V tomto článku prozkoumáme několik tipů a technik, které mohou pomoci snížit bolest a zlepšit se dobře -během tohoto období.

1. Cvičení

Pravidelné cvičení může pomoci snížit intenzitu menstruační koliky. Aerobní cvičení, jako je chůze, běh nebo plavání, uvolňují endorfiny, což jsou chemikálie, které pomáhají zmírnit bolest a zlepšovat náladu. Kromě toho cvičení také pomáhá zlepšit krevní oběh, což může snížit zánět a bolest.

2. Zdravé stravování

Zdravé a vyvážené stravování může pomoci snížit příznaky menstruační koliky. Vyvarujte se potravin bohatých na nasycený tuk a cukr, protože mohou zvýšit zánět a zhoršit bolest. Místo toho se rozhodněte pro potraviny bohaté na omega 3, jako jsou ryby, vlašské ořechy a semena, které mají proti zánětlivé vlastnosti. Kromě toho konzumujte potraviny s vápníkem, jako je mléko a deriváty, které mohou pomoci snížit kontrakce dělohy.

3. Aplikace tepla

Aplikace tepla v břišní oblasti může pomoci uvolnit svaly dělohy a zmírnit menstruační bolest bolesti. Použijte sáček na horkou vodu nebo vyhřívaný ručník a aplikujte na břišní oblast asi 15 minut. Teplo pomáhá zvýšit průtok krve v oblasti, což může snížit bolest a zánět.

4. Léčivé čaje

Některé léčivé čaje mohou pomoci zmírnit příznaky menstruační koliky. Například heřmánkový čaj má relaxační a protizánětlivé vlastnosti. Zázvorový čaj může pomoci snížit bolest a křeče. Zkuste si během menstruačního období vzít šálek horkého čaje pro úlevu od symptomů.

5. Analgetické léky

V intenzivnějších případech menstruačních křečků může být pro zmírnění bolesti vyžadováno analgetické léky. Poraďte se s lékařem, kde najdete pokyny pro správné používání těchto léků a vyhýbejte se samo -medikaci.

Závěr

Menstruační křeče mohou být nepříjemným problémem, ale existuje několik způsobů, jak zmírnit příznaky a zlepšit se v tomto období. Cvičení, udržování zdravé stravy, nanášení tepla v břišní oblasti, konzumace léčivých čajů a v případě potřeby jsou používání léků proti bolesti jsou některé ze strategií, které mohou pomoci snížit bolest a zlepšit menstruační koliku. Nezapomeňte vždy poradit s lékařem pro konkrétní pokyny pro váš případ.